Активные физические занятия не только позволяют поддержать фигуру в форме, но и способствуют снятию стресса, улучшают кровообращение и самочувствие, выводя токсины из организма. Один из основных вопросов, интересующих людей, заключается в том, можно ли пить воду на тренировках. Ответ однозначен: «Да!». При чем не просто можно, а необходимо. Поддержание оптимального водного баланса является ключевым элементом для максимальной эффективности тренировок.
Особенно важно употреблять достаточное количество воды при тренировках интенсивного характера, когда организм теряет значительное количество жидкости. Например, во время бега или поднятия тяжестей активизируется кровообращение, температура тела слегка повышается, и влага выводится через потовые железы.
О важности водного баланса
Вода представляет собой неотъемлемый нутриент, необходимый для выполнения человеческим организмом жизненно важных функций. Вода:
- входит в состав клеток;
- участвует в биохимических реакциях;
- является основной составляющей крови и пота, обеспечивая эффективное перераспределение тепла;
- способствует выведению конечных продуктов обмена веществ.
Влияние воды на организм во время тренировок
Для максимального эффекта от физических тренировок необходимо правильно обеспечивать мышцы водой. Это означает, что мышцы, состоящие на более чем 75% из воды, лучше всего реагируют на тренировочные нагрузки при наличии достаточного количества жидкости. Недостаток воды, или обезвоживание, может негативно сказаться на эффективности тренировок.
Для набора мышечной массы необходимо поддерживать высокие показатели гидратации организма, удовлетворяя потребность в жидкости. Насыщенная водой мышечная клетка способствует ускоренному синтезу белка, минимизируя его распад в организме.
Вода также является составной частью межпозвоночной жидкости и смазочной жидкости для суставов. Поэтому ее употребление необходимо не только для обеспечения надежной смазки суставов и позвонков, но и для бережного поддержания их в оптимальном рабочем состоянии.
Физические нагрузки в тренажерном зале оказывают серьезное воздействие на суставы, хрящи. В этом случае недостаток воды существенно уменьшает эффективность тренировок. Поэтому рекомендуется употреблять воду во время тренировок для поддержания оптимального функционирования суставов и максимальной эффективности тренировочного процесса.
Основные правила по употреблению воды при занятиях спортом
Необходимый к употреблению объем воды рассчитывается индивидуально, исходя из климатических условий и интенсивности тренировок. Существуют общие принципы, которыми стоит руководствоваться для поддержания необходимого водного баланса:
- Идеальная температура воды во время тренировок должна быть ниже комнатной (15-20 °C). Потребление сильно холодной или горячей жидкости может нарушить теплообмен.
- Важно употреблять жидкость каждые 15 минут во время тренировок небольшими порциями.
- За час тренировки нельзя выпивать более 1 литра воды.
- За час до занятий стоит выпить 250-400 мл жидкости.
Необходимо осознавать, что сигнал о чувстве жажды поступает значительно позже, чем требуется новая порция жидкости для организма.
После тренировки рекомендуется увеличить объем употребляемой воды для восстановления в организме уровня гидратации. После занятий пить воду можно до полного устранения чувства жажды.
Детям рекомендуется увеличить количество воды на 100-125 мл, а подросткам – на 250 мл. Важно отметить, что предпочтение следует отдавать детской воде с содержанием необходимых минералов для полноценного роста и развития, такой как «Люксик» от компании «Люкс Вода».
Какую воду выбрать при активных тренировках?
При стремлении к здоровому образу жизни предпочтительным вариантом является бутилированная вода, качество которой контролируется в лабораторных условиях.
Люкс Вода Спорт представляет собой безопасный выбор как для ежедневного питья, так и во время физических нагрузок. Удобная компактная бутылочка легко помещается в рюкзаке или сумке, а специальная крышка облегчает питье в движении. Вместе с «Люкс Вода» можно укрепить свое здоровье, повысить иммунитет, физическую и умственную активность!